วิธีจัดการความเครียด

นักจิตบำบัดชื่อดังชาวอเมริกัน แคเนียลา เทมเพสตา ได้แนะนำวิธีจัดการความเครียดด้วยการใช้ร่างกาย เพื่อช่วยปรับสมดุลจิตใจภายในเวลาเพียงแค่ 4 นาที ดังนี้

–               ขยับตัว เปลี่ยนอิริยาบถบ้างเมื่อใจหงุดหงิดหรือเคร่งเครียด ภายใน 1 นาทีแรกให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นยืน จากนั้นให้ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยทำสีหน้าต่างๆ ไปสัก 3-4 แบบ สุดท้ายลองวางมือลงบนตำแหน่งเหนือหัวใจเบาๆ เพื่อช่วยให้เกิดความรู้ตัวและกลับสู่ปัจจุบันขณะอีกครั้ง

–               ยิ้มให้ตัวเองลองยิ้มหวานๆ ให้ตัวเองในกระจกสัก 30 วินาทีดู เชื่อไหมว่ามีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัส สหรัฐอเมริกา ออกมายืนยันว่า การยิ้มช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ในขณะนั้นคุณอาจไม่ได้รู้สึกสดชื่นเพียงพอที่จะยิ้ม แต่วิธีนี้ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทำหน้าบูดจนมีริ้วรอยบนใบหน้าอย่างแน่นอน

–               ท่านั่งช่วยปรับใจส่วนเวลาที่เหลืออีก 2 นาทีครึ่ง ให้คุณลองนั่งหลังตรง เพราะมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ระบุว่า การนั่งหลังตรงภายใน 2 นาที จะสามารถช่วยปรับอารมณ์ได้ เนื่องจากมันส่งผลต่อฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้น 20% และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียดได้ถึง 25% เชียวล่ะ

–               ความเครียดด้วยวิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ คุณก็จะสามารถลดความเครียดลงได้ นอกจากคุณจะไม่หงุดหงิด อารมณ์เย็นลง สุขภาพกายก็ดี แถมสุขภาพใจก็เบิกบานอีกด้วย ลองเอาไปทำตามกันดูนะ ถึงอย่างไรก็แล้วแต่การเก็บความเครียดไว้ก็ไม่เป็นผลดีนักหรอก